ダイエット

トピックス

脂肪にはどの程度の断熱効果があるのか?

 これで何度目か覚えていないですが、改めてダイエットを始めてから1年が経過しました。下のグラフは、この2020年1年間の体重変化を毎日記録したものです。90キロ近くあった体重をこの1年で80キロ弱までおよそ10キロ落とすことができました。...
2021.06.06
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ケトジェニックダイエットにおすすめの食材 総集編

 今話題のケトジェニックダイエットは以前のエントリーで示させていただいたように、いかの3原則があります。 1日あたりの炭水化物を20%未満にタンパク質もとりすぎ注意ミネラルや食物繊維もきちんと取る  少し聞くと難し...
2021.06.06
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便秘を改善・血糖値を抑制・ダイエットにも効くイヌリンとは?

 イヌリンは一言で言ってしまうと、水溶性食物繊維です。ここでは、なぜイヌリンが糖質制限ダイエットに効果的かということについて、見ていきたいと思います。 水溶性食物繊維 糖質と食物繊維  食物繊維とは、炭水化物のうち私達の...
2021.06.06
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ファットアダプテーションで痩せやすい身体づくり

ファットアダプテーションとは  サッカーの長友選手が取りれているということからもお分かりのように、主にアスリート向けと思われがちですが、実はそうではありません。一般の方もこのファットアダプテーションを実践することで「太りにくい身体」...
2021.06.06
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MCTオイルで始めるケトジェニックダイエット

MCTオイルとは?  聞いたことが無い方には、馴染みがないと思いますがMCTオイルとは「中鎖」脂肪酸(Medium Chain Triglcerides=MCT)のことです。普段私たちが口にする油類は、「長鎖」脂肪酸がほとんどです。...
2021.06.06
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太る体質、太らない体質 肥満のメカニズムと対策

太る体質かどうかを判定する簡単な方法  これは、「林先生の初耳学」で放送されていたものですが、太りやすい体質かどうかはクラッカーを食べればわかる、とのことです。 ミズーラ 全粒粉クラッカー 385g|グラハムクラッカ...
2021.06.06
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アマゾンで選ぶ 低糖質おやつ ベスト10!

 今回は、コロナの影響で、自由に買い物もできず家で引きこもって運動不足によるストレス発散のためにおやつでも食べよう!という方のために、Amazonでの低糖質おやつをランキング形式でご紹介しますので、気に入った方はぜひお試しください! ...
2021.06.06
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流行りのオートミールで低糖質ダイエット!

オートミール「売り切れ」相次ぐ  実は、最近このオートミール人気が高じて、スーパーなどのお店でも売り切れている状態が続出しています。ひとつは、以前から低カロリーで栄養豊富な食材として知る人ぞ知るものであったのも有るのですが、最近はコ...
2021.06.06
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ダイエットに最適! 乳酸菌サプリメント ベスト5

整腸作用系サプリメント  今回ご紹介するのは、整腸作用系の乳酸菌サプリメントです。前回ご紹介させていただいた難消化性デキストリンのように、糖質の吸収を抑制するのと同時に整腸作用もあるサプリメントもあるのですが、ここでは主に整腸作用が...
2021.06.06
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ケトジェニックダイエットにおすすめの食品(前編)

 特に米国でケトジェニックダイエットは最近かなり人気があります。今回のエントリーは「ketogenic diet」検索で最上位サイト()を参考にしています。  米国での研究によると、低糖質+高脂肪の食事が減量、糖...
2021.06.06
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